现象1 感冒腹泻患者明显增多

不少因保暖不到位中招

中医认为，立冬到来，阳气潜藏，阴气盛极，养生应顺天而为。这个季节，气温持续走低，是感冒咳嗽、腹泻多发季节。

“现在这个时节，不少孩子都会出现肚子疼、腹泻的症状，这些不一定是吃错了东西，也有可能是腹部受寒引起的。”专家表示，除此之外，有些孩子一到秋冬季节就咳嗽，并不能算完全意义上的感冒。秋冬季节老人的关节部位比较脆弱，也是老寒腿高发的季节。因此，老人和孩子在立冬时节一定要特别注意防寒保暖，防止疾病的侵袭。

专家建议 保暖防寒 护好四大部位

无论是感冒腹泻还是老寒腿，都与防寒保暖措施不到位有关。专家建议，秋冬季节，无论是大人还是孩子，都要注意根据温度及时增添衣物，保护好身体四大部位，即后背、肚子、头部及关节。

秋冬交接时孩子经常咳嗽可能与寒气入体有关。家长们一定要保护好孩子的后背，出门时带件棉背心，晚上可热敷一下后背驱散寒气。这个时节发生腹泻肚痛，可能与腹部受凉有关。此时，最省力的方法就是多添衣物，做好腰腹部位保暖，也可在出门前在肚脐处贴个姜片。

秋冬季节风较大，如果长期吹风，可能引起头疼等症状，体质较弱的人可在出门前戴个帽子，保护好头部。

至于老人，在此时，最重要的就是保护好关节。天气寒冷时，气血运行速度慢，肌肉凝结粘连在一起，关节部位会变得脆弱，因此，温度较低时，可再加个护膝。运动时也要做好准备活动，充分活动开来。另外，也不要做太剧烈的运动。在民间有“冬阳贵如金”之说，冬天适当晒晒太阳，能使人周身舒适，是很好的保健良方。适当的日光照射，可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，加速血液循环，活跃细胞新陈代谢，有助于提高免疫力。

现象2 秋冬心血管疾病频频逞凶

中老年患者扎堆三原因导致

秋冬时节是心血管病高发期。为何心脑血管疾病在秋冬季节频频逞凶？主要有三方面原因：一、秋冬季节，天气寒冷，血管收缩变细，容易引起心脑供血不足；二、秋冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，加上日常补水不足，导致血液黏稠度过高，进而使血液流通不畅，可能致使血管堵塞；三、秋冬季节，室内外温差较大，血管的剧烈收缩容易使得血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。

专家建议 循序渐进 适当进补

专家表示，立冬时节到冬至这个阶段，饮食应以清淡为主，少吃煎炒类食物，戒温燥、辛辣的刺激食品，多吃些瓜果蔬菜。适当增加主食和油脂摄入，牛羊肉、鸡肉、虾等食品中含有丰富的蛋白质及脂肪，可达到御寒效果。另外，可适当增加摄入含有维生素A的动物肝脏、胡萝卜以及含丰富维C果蔬等。坚果类食品，如芝麻、瓜子等也能提供人体耐寒必要元素，可适当补充。此外，适当吃些醋，可软化血管，预防心血管疾病。

在进补上，要“适当”，根据自己体质来补，千万不要盲目进补。俗话说，“药补不如食补”，食补在冬季调养中十分重要，但也要循序渐进。立冬后，进补要给肠胃一个适应过程，因此，做好进补十分重要。性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等，是冬季食补良方。此外，冬季喝热粥也是养生好选择。

进补时，要注意多温热少寒凉。多吃一些糯米、高粱、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜等温热性质的食物，对冬季养生有奇效。立冬吃些冬瓜，有利于防治高血压、高血脂，防止动脉粥样硬化。

现象3 冬季老人晨练可能引发意外

早卧晚起 适当睡睡懒觉

立冬过后，不少老人喜欢早睡早起参加晨练，但这种做法其实是不科学的，甚至会引发一些意外。

进入冬季以后，天气寒冷，室内外温差大，血管骤然收缩或舒张容易导致心脑血管疾病发作或复发；而且睡眠时人体神经系统处于抑制状态，晨练容易导致神经突然兴奋，诱发心脑血管疾病。不少老人猝死，都是发生在早晨。专家表示，在秋冬季节，是老人猝死高发时节，每年都会接诊几起类似悲剧，因此要特别注意。

“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。在冬季，最好“早睡晚起”，适当睡睡懒觉，可促进体力恢复；最好等太阳出来以后，再起床活动。锻炼的时间，最好选在阳光充足时。适当的户外活动，可增加热量的产生，调节新陈代谢，增加大脑皮层的兴奋和体温调节，对冬季养生是有益的。但户外活动时，不宜从事剧烈活动，老年人以慢跑为宜，同时做好保暖工作。

专家建议 空气流通 窗户留条缝

在起居方面，有条件者，要将室温保持恒定。室温过低，容易伤害阳气，室温过高，也会造成温差大，易引发风寒。因此，室温最好保持在20摄氏度左右。

秋冬季节不少人为保暖而紧闭门窗，这是不正确的做法，会引起呼吸道疾病。最好的方法就是坚持窗户留一条缝，勤开窗换气，保持室内空气流通。

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