“秋分”作为昼夜时间相等的节气，在养生中应做好养阴防燥。秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。

饮食上，“秋分”重在阴阳平衡，秋冬养阴。将饮食分为宜与忌。不同的人有不有的宜忌。如对阴气不足，而阳气有余的老年人则忌食大热温补之品，如狗肉、羊肉等。对外企白领、职业经理人，平时多食油腻之人，要多吃蔬菜、水果以平补为好，如多食山药、百合、红枣、南瓜、竹笋、绿叶蔬菜等，少食羊肉、猪肉、动物内脏、辛辣之物。食疗可选海米炝竹笋、甘蔗粥等，有清热祛风、补脾生津的功效。

补水：防秋燥

气候干燥的秋天，多风少雨，皮肤粘膜水分加速蒸发，当补水不足时就会产生“秋燥”。预防秋燥应做到以下3点：

1.多饮少言防秋燥

中医认为，秋天对应人体的是肺脏，所以秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。因此，秋季宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、润肺去燥等功能，很适宜咽干喉痛、大便燥结的人食用。健康人士每天的饮水量不要因为夏季已过就有所减少。一天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升；中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，所以还要忌寒凉之饮。

“少言”是为了保护肺气，当人每天不停地说话时会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要“少说多干”。补气的方法可用西洋参10克、麦冬10克泡水代茶饮，每天一次。

2.皮肤护理重保湿

保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后，不要急于擦干水迹，应轻拍面部使余水渗入面部皮肤，再进行保湿护理；每周可自行做保湿面膜3～4次，以睡前为益。

食物以多吃百合为最佳，秋天多风少雨，气侯干燥，皮肤更需要保养，多食百合有滋补养颜护肤的作用。但百合因其甘寒质润，凡风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者忌用。

3.多吃水果防秋燥

许多新鲜水果富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，但同是养肺水果功能也会有差异，应该根据自身情况有所偏重。

梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。秋天每日坚持吃两个梨能在一定程度上预防秋燥。但是，中医认为，梨是寒性水果，对于寒性体质，脾胃虚弱的人应少吃。

香蕉：香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和健脑的作用。现代医学认为香蕉含有一种特殊的氨基酸，这种氨基酸能帮助人体制造“开心激素”，减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉还有镇静的作用。所以，秋天也非常适合吃香蕉。但对于胃酸过多者不宜吃香蕉，胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。

燥多食粥

梨子粥

用梨子两个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

木耳粥

将白木耳5～10克浸泡发涨，加粳米100克，大枣3～5枚同煮粥。白木耳味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的作用。

百合粥

新鲜百合60克，冰糖适量，加粳米100克煮粥。有清心润肺之功效，对热病后余热未清、虚烦惊悸等症，均比较适宜。

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