是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力

和爆发力量的。

战绳（Battling Rope），一个力量和有氧相结合的训

练，能够锻炼到全身每个部位，不仅能增强心肺功

能和身体协调性，还能增强爆发力等等，在国外已

经是非常火的一个项目，无论是减脂还是职业的运

动员都在用战绳来训练。

扩展资料：

战绳的原理就是利用震动时的离心力造成不稳定去

锻炼锻炼者稳定性，绳子大小和长短都不一样，当

然越长的相对来说越难，在训练的过程中配上动感

的音乐，不仅增强了趣味性，还能增加运动表现，

在欢乐中度过训练的时光。

高强度训练全书中的动作练习覆盖了自重训练、

TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹

力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行

的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组

合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、

减脂、塑形等健身目标。

参考资料：高强度训练全书-百度百科

战绳Battling Ropes，这是一套训练体系，叫Battling Ropes® Training System

锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力和爆发力量的。

健身房里看到拿两根粗绳子甩的是锻炼肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

1、这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼。

2、甩绳训练其实可以看作核心稳定和爆发力训练的一种，这个运动俗称叫"甩大绳"，我们看起来觉得新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。现在，我们周边也有不少这样的健身场所配备了大绳。这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。

3、可以提高核心稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量，还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

拓展资料

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

（资料来源：百度百科：健身）

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